เรามองข้ามตัวเองเสมอ

...ปกติใจเรา ก็นึกแต่ให้เขาละความชั่ว 

คนอื่นที่ทำให้เราไม่ถูกใจ เราก็อยากให้เขาเปลี่ยน

เราไม่คิดจะเปลี่ยนตัวเอง เรามองข้ามตัวเองเสมอ...

พระอาจารย์มิตซูโอะ คเวสโก

เวลาทุกข์เกิดขึ้นให้ดูเข้าข้างใน

เวลาทุกข์เกิดขึ้นให้ดูเข้าข้างใน (ดูจิต) 

อย่าไปดูข้างนอก อย่าไปโทษคนโน้นคนนี้ 

ให้ดูกายกับใจของเรานี่แหละ 

ดูให้เห็นว่าตัณหา อุปาทาน นี้แหละ 

เป็นตัวต้นเหตุให้ทุกข์เกิด เป็นมาร 

เป็นศัตรูที่ร้ายแรงที่สุด 

ให้มีขันติ อดทนสู้อารมณ์นั้นๆ 

ตามรู้อารมณ์นั้นๆ รู้แล้วก็ไม่หวั่นไหว 

ไม่เดือดร้อนเป็นทุกข์ รู้แล้วไม่หลง ไม่ติด 

มีแต่ผู้รู้ ผู้ตื่น ผู้เบิกบาน 

นั่นแหละ พระพุทธเจ้าอยู่ที่นี่เอง

ไม่ต้องไปหาที่ไหน

พระอาจารย์มิตซูโอะ คเวสโก

ข้าศึกต่อความสุข คือความคิดผิดของตัวเอง

..ข้าศึกต่อความสุข คือความคิดผิด 

ความคิดไม่ดีของตนเอง

ไม่ใช่การที่เขากระทำดี หรือไม่ดีต่อเรา 

ไม่ว่าเขาจะไม่ดีขนาดไหน 

ถ้าใจเราดีแล้ว ไม่มีปัญหาอะไรเลย 

ศัตรูร้ายกาจที่แท้จริงคือ ใจไม่ดี 

ความคิดไม่ดีของตน นั่นเอง...

พระอาจารย์มิตซูโอะ คเวสโก

วิธีปฐมพยาบาลจิตใจ

          “..เมื่อติดอารมณ์ คือ มีความไม่สบายใจ ทุกข์ใจ เกิดขึ้นเมื่อไร ให้เอาลมหายใจเป็นปฐมพยาบาลแก่จิตใจ ด้วยการหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ

           การหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ ช่วยทำให้เกิดความรู้สึกตัวชัดเจน เมื่อมีความรู้สึกตัวชัดเจนกับลมหายใจเข้า ลมหายใจออก ติดต่อกันต่อเนื่องกันแล้ว ความคิดที่ไม่ดี ความรู้สึกที่ไม่ดีก็ตั้งอยู่ไม่ได้ ความรู้สึกตัว ความรู้สึกที่ดี ความสงบสบายใจจะเข้ามาแทน เป็นการปฐมพยาบาลแก่จิตใจ ช่วยทำให้สุขภาพใจดี..”


                                                                        พระอาจารย์มิตซูโอะ คเวสโก

ขันติที่ถูกต้อง

ขันติที่ถูกต้องบริสุทธิ์
คือ อดทนด้วยความเต็มใจ
และพอใจในปัจจุบัน

ไม่ใช่ทนด้วยใจที่เป็นทุกข์
แต่ทำใจได้ รักษาใจเป็นปกติได้

พระอาจารย์มิตซูโอะ คเวสโก

อานาปานสติ

แทนที่จะปล่อยให้จิตใจฟุ้งซ่าน คิดโน่น คิดนี่
ก็ให้หยุดคิด มีสติระลึกรู้ลมหายใจเข้า
ลมหายใจออก ติดต่อกัน หรือเมื่อเกิดความรู้สึกตัวกับลมหายใจเข้า
ลมหายใจออกแล้ว ก็ทำให้หยุดคิดได้
การหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ
ช่วยทำให้เกิดความรู้สึกตัวชัดเจน
เมื่อมีความรู้สึกตัวชัดเจนกับลมหายใจเข้า
ลมหายใจออกแล้ว ความคิดที่ไม่ดี ความรู้สึกที่ไม่ดี
ก็ตั้งอยู่ไม่ได้ ความรู้สึกตัว ความสงบ สบายใจ จะเข้ามาแทน

พระอาจารย์มิตซูโอะ คเวสโก