ให้รู้สึกอยู่ที่กาย และแอบชำเลืองดูใจบ้าง

การเฝ้าดูให้ดูกาย ให้รู้สึกอยู่ที่กาย

และแอบชำเลืองดูใจบ้าง ไม่ต้องจ้องดู 

การจ้องดูจะเป็นการเพ่งไป 

จะทำให้เข้าไปในความคิดได้ 

...

แค่แอบดู พอความคิดเกิดขึ้นแค่รู้ 

แล้วกลับมาดูกาย... 

นี่เป็นหลักการปฏิบัติอย่างง่ายๆ 

แต่ที่เราทำแล้วไม่ง่าย 

เพราะเราคุ้นชินกับความคิด เลยไปกับความคิด 

ท่องเที่ยวไปในวัฎสงสาร 

ไปเกาะเกี่ยวเอาทุกข์ เอาสุข เข้ามาตลอดเวลา 

ไม่คุ้นชินกับการรู้สึกอยู่กับกายเฉยๆ 

โดยไม่คิด ไม่ปรุงแต่ง

ไม่ท่องเที่ยวไปในวัฎสงสาร ไม่เวียนว่ายตายเกิด 

ไม่ไปเกี่ยวเอาทุกข์ เอาสุข มาเป็นของตน 

การที่เรามาปฏิบัติ...ก็เพื่อทำให้เราคุ้นชินกับการที่

.....ใจเป็นหนึ่งเดียวกับกาย....

หลวงพ่อมหาดิเรก พุทธยานันโท