ถ้าหากว่าจิตใจมันวุ่นวายมา
ก็ตั้งสติขึ้น สูดลมเข้าให้มันมากจนไม่มีท
แล้วก็ปล่อยให้มันหมดจนกว่า
ก็หายใจเข้ามาอีก สูดให้มันเต็มที่ แล้วก็ปล่อยไปสามครั้ง
ตั้งจิตใหม่มีความสงบขึ้น...
ถ้ามีอารมณ์วุ่นวายอีก ก็ทำอย่างนี้อีกทุกครั้ง
จะเดินจงกรมก็ตาม จะนั่งสมาธิก็ตาม
หลวงปู่ชา สุภัทโท
